一直說要瘦要瘦要瘦，時間也過了半年以上，體重一點都沒變輕。(複習一下舊資訊小7 身高150cm/體重:45kg)
這麼長的時間自己給自己運動及調整飲食的變化期拉得滿長的，喜歡用調整飲食的字眼來代替減肥減重瘦身；目標是美好體態健康人生。
從一開始練習深蹲，目標是每天深蹲200下。ㄧ開始每天深蹲50下持續2個月，完全沒有變化，自己也沒有感覺身體肌肉有改變。
後來改為基本起跳每天50下深蹲，每隔一週後多5下，依此類推50、55、60、65、70、75‧‧‧‧‧‧200，在這當下大約2週可以感受到屁股的肌肉緊實了，至於達到200下後，其實也沒什麼非常非常明顯的改變。
開始了健身房的生活，每週2會去健身房運動1個小時，有30分中以上做有氧運動(騎腳踏車、快走)當下感覺到自己的體能比自己想像的好很多，睜眼快撐不下去時，會試著閉眼感受自己當下的運動感覺，閉上眼之後靜下心持續不停下自己的動作深深的感覺到自己心理要動的力量比自己身體疲累的感覺大很多: 美好體態健康人生我已經在這路上。
上面照片是近期拍的，運動快滿一年了(10個月)，比對一下先前部落格上的露肚照有差！ (哈，不過革命尚未成功瘦肚尚未成功，美好運動人生一樣堅持努力下去)
上面照片是放鬆與吸氣的差別，體重沒有變得輕體脂也沒有降，體態確實因為運動調整飲食有持續改變中。
運動方式
７分鐘運動，真能燃脂７２小時
住公寓大樓的朋友可以試著將第一個動作開合跳-穿襪子跳開合跳，或是替換成快速蹲站，都可以減低鄰居抗議的風險(住舊套房的我，試了3個月都沒被鄰居抗議過，沒問題的)。
七分鐘運動是高強度的運動，若是先前比較少運動的你/妳，建議可以從先跳1個循環開始，之後慢慢增加，第一次跳完我滿頭大汗，直接就進入睡眠模式了。 (運動完腦內啡開始產生，帶著微笑睡著
)
飲食方式
前面告訴大家許多深奧複雜的研究結果，就是要告訴大家：21世紀，科學家證明正確飲食的重要性，及現代文明人與時俱進，該具備的正確健康管理觀念。從實驗室研究的結果，透過「4321黃金餐盤」飲食原則可達到科學家所證明的均衡營養，啟動年輕基因，恢復年輕的新陳代謝，自然吃出健康精瘦好體質！
什麼是「4321黃金餐盤」飲食原則？
4→是指一餐總分量(水果除外)分成4等份。
3→是指其中有3等份來自植物性食品。
2→是指其中必須要有2等份的深色蔬菜，另一等份是全穀根莖類。
1→是指最後1等份是奶蛋魚肉、黃豆、黑豆和毛豆類製品，一餐須有兩種富含蛋白質的飲食來源，最好動、植物性皆有。
PLUS → 3餐後都需有一份水果，一天最好是3種不同的水果，營養素才會豐富，而且高糖低纖的瓜類水果、鳳梨、香蕉、芒果最好不要頻繁攝取！
書名:
頂尖營養師教你吃出瘦子體質：1分鐘學會用「4321黃金餐盤」吃飯，從基因徹底改造身體，5週腰瘦3吋！
革命尚未成功瘦肚尚未成功，美好運動人生一樣堅持努力下去！我們一起加油吧！
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