ingrid7 暖陽天地

最近瘦肚子有一點卡關，肚子消下去動靜不大。

也可能是我著迷於體重機上的數字吧！ 

就是不見數字減少...

話說就是想練線條，要消體脂最近入手了歐姆龍體脂計每天就站上去量(((((涼阿涼~量到心很涼)))

瘦身達人一休非常重視的幾個要點，要遵守！要遵守！要遵守！ (很重要所以說三遍)

任何一個減重方式，只要是會挨餓的，都不會瘦；長期吃低於基礎代謝最後就會越減越肥

要吃多少呢? 要吃的飽不要低於基礎代謝率

減重這件事的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

首先先好好的了解自己知道自己的基礎代謝率，基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。

如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655                            (引用資料來源:行政院衛生署)

一鍵按進去算好你可以吃的卡路里>>>   

減重過程中，真的很擔心吃多體重變重吃少低於基礎代謝率。這幾天由於身體的些微不適都沒出門買東西，將冰箱的食物出清的差不多，都是健康的蔬菜阿！

 認真的算一算，這幾天吃低於基礎代謝難怪體重一天可以落差一公斤，忽胖忽瘦總之卡關阿！~~~~

住家附近這些店家一定都會有的  (卡路里懶人包) :

7-11

包子類                                                              涼麵
7-11菜包 200卡/份                                       7-11信州蕎麥涼麵 279卡/份
7-11鮮肉包 210卡/份                                    7-11奈良鮮露涼麵 319卡/份
7-11大亨堡麵包  211卡/份                          7-11 全家鮮露涼麵 350卡/份
7-11豆沙包 245卡/份                                    7-11全家咖哩涼麵 350卡/份
7-11筍香大燒包 250卡/份                            7-11和風涼麵 380卡/份
7-11叉燒包 255卡/份                                     7-11皇膳沙嗲涼麵 456卡/份
7-11香辣雞肉大燒包  270卡/份                   7-11中華涼麵 477卡/份
7-11銀絲捲  280卡/份                                   7-11香辣涼麵 491卡/份
7-11全麥麵包 294卡/份                                7-11百匯涼麵 520卡/份
7-11枸杞饅頭 300卡/份
7-11熱狗大亨堡 450卡/份

便當                                                                    三明治
鮮蝦燒賣  225卡/份                                        7-11田園燒肉三明治  178卡/份
韭菜水餃  300卡/份                                        7-11火腿沙拉三明治 210卡/份
豬肉水餃  300卡/份                                        7-11海鮮總匯三明治  215卡/份
7-11香蔥培根炒麵  336卡/份                           來爾富花生果醬三明治  230卡/份
來爾富田園1號  361卡/份                              7-11田園燻雞三明治 235卡/份
7-11筒仔米糕  379卡/份                                7-11叉燒烤蛋三明治  238卡/份

來爾富大都會A餐 381卡/份                           7-11黑胡椒牛肉三明治  248卡/份
7-11宮保雞丁燴飯  447卡/份                        7-11Bouble起司三明治 256卡/份
7-11鮪魚壽司組合  456卡/份                         7-11鮪魚蔬菜三明治  260卡/份
7-11蕃茄醬義大利麵 477卡/份                      7-11鮮嫩雞腿三明治  265卡/份
7-11沙茶牛肉麵  565卡/份                             來爾富沙茶里肌三明治 290卡/份
7-11紅燒排骨便當 862卡/份                          7-11紐澳良雞腿三明治 307卡/份
7-11和風照燒雞便當 724卡/份                      7-11千層鮪魚三明治  320卡/份
7-11鰻魚飯便當  725卡/份

        
飯糰                                                                     飯糰
7-11黑胡椒嫩雞手捲  126卡/份                    7-11鱈魚飯糰 234卡/份
7-11香菇雞筍飯糰  187卡/份                        7-11照燒雞飯糰 244卡/份
7-11古早味飯糰 190卡/份                             來爾富素香雞飯糰  293卡/份
來爾富鮪魚飯糰  195卡/份                             來爾富肉鬆手捲 297卡/份
來爾富銀魚花生飯糰  200卡/份                     7-11火腿手捲  307卡/份
7-11肉鬆飯糰  208卡/份                                 7-11香菇手捲  314卡/份
7-11哇沙米魷魚御飯糰  220卡/份                 7-11鮮蟹手捲  315卡/份
7-11紅鮭野菜御飯糰  220卡/份                     7-11京都豆皮壽司  337卡/份
7-11醬油拌飯御飯糰  221卡/份                     7-11鮪魚手捲 339卡/份
7-11鮪魚飯糰  228卡/份                                 7-11芝麻拌飯黃金豆皮御飯糰 344卡/份

飲料                                                   關東煮
可果美蕃茄汁(350ml)  64卡/瓶                      魚板  60卡/份
統一蘆筍汁(250ml)  87卡/瓶                        雞香捲  70卡/份
每日C葡萄柚原汁(220ml)108卡/瓶                  油豆腐  80卡/份
每日C柳橙原汁(220ml)112卡/瓶                    黑輪 90卡/份
低脂鮮乳(236ml)  132卡/瓶                         香菇丸  90卡/份
波蜜果菜汁(250ml)  135卡/瓶                      蛋丸  90卡/份
MAYAH蜂蜜苦瓜汁(320ml)140卡/瓶               龍蝦棒  95卡/份
每日C葡萄原汁(220ml) 147卡/瓶                   玉米棒  100卡/份
波蜜蔬果吧(360ml)  154卡/瓶                     貢丸串  100卡/份
光泉原味低脂優酪乳(200ml)158卡/瓶              豬血糕  130卡/份
原味優酪乳(200ml)  172卡/瓶
草莓優酪乳(200ml) 172卡/瓶
光泉現榨柳橙汁(460ml)  212卡/瓶
統一杏仁茶(500g)  275卡/瓶
統一鮮豆漿(500g)  290卡/瓶
光泉黑米漿(500g) 345卡/瓶
統一糙米茶(500g) 355卡/瓶

    
沙拉                                                  醬料
7-11地中海花園  40卡/份                         辣椒醬  4卡/份
7-11千島沙拉  40卡/份                           芥茉醬  5卡/份
7-11紫蘇梅田園沙拉 54卡/份                     酸黃瓜醬  10卡/份
7-11光合沙拉草莓  146卡/份                     醬油膏  10卡/份
7-11光合沙拉千層火腿 216卡/份                 甜辣醬  12卡/份
                                                      蕃茄醬  17卡/份
                                                      關東煮醬  25卡/份

八方雲集

牛肉麵

麥當勞

手搖飲料

爭鮮

幫自己算好如何外食又健康，儘量低熱量食物，食物的量就能大些不怕餓著囉！